NGOCANH
New member
Yoga không chỉ là một hình thức tập luyện mà còn là một phương pháp giúp cải thiện sức khỏe toàn diện. Với những người mới bắt đầu, việc bắt đầu với các bài tập yoga cơ bản là một cách tốt để làm quen với các động tác và trải nghiệm những lợi ích mà yoga mang lại. Dưới đây là một số bài tập yoga cơ bản mà bạn có thể thử:
Khi thực hiện các bài tập yoga, hãy nhớ thở đều và sâu và luôn lắng nghe cơ thể của mình. Đừng cố gắng ép buộc mình quá nhiều và luôn luôn thực hiện từng động tác một cách chậm rãi và kiên nhẫn. Yoga không chỉ là việc thực hiện các động tác mà còn là việc kết nối với tâm hồn và cơ thể của bạn.
- Tư thế Ngựa xuống mèo (Cat-Cow Pose): Bắt đầu ở tư thế bốn chân, cúi lưng lên trên khi hít thở vào và cúi lưng xuống dưới khi thở ra. Đây là một động tác tuyệt vời để làm dịu cơ bắp lưng và cải thiện linh hoạt của cột sống.
- Tư thế Cao ngựa (Downward-Facing Dog Pose): Bắt đầu ở tư thế bốn chân, nâng đuôi lên trên và đẩy cơ thể lên cao, tạo thành hình tam giác. Đây là một tư thế giúp căng cơ và làm dịu căng thẳng trong cơ bắp lưng.
- Tư thế Cúi xuống (Forward Fold): Đứng thẳng, cúi người về phía trước và cố gắng chạm đầu vào đất. Đây là một động tác giúp làm dịu cơ bắp đùi và giảm căng thẳng.
- Tư thế Chuẩn bị Cây (Mountain Pose): Đứng thẳng với đôi chân hơi cách xa nhau, nâng tay lên trên đầu và duỗi thẳng lưng. Đây là một tư thế giúp tăng cường tư duy và tạo cảm giác thư giãn.
- Tư thế Người cây (Tree Pose): Đứng thẳng, đưa một chân lên cao và đặt đế chân của chân đó lên đùi của chân còn lại. Giữ thăng bằng và tập trung. Đây là một tư thế giúp cải thiện sự cân bằng và tập trung.
Khi thực hiện các bài tập yoga, hãy nhớ thở đều và sâu và luôn lắng nghe cơ thể của mình. Đừng cố gắng ép buộc mình quá nhiều và luôn luôn thực hiện từng động tác một cách chậm rãi và kiên nhẫn. Yoga không chỉ là việc thực hiện các động tác mà còn là việc kết nối với tâm hồn và cơ thể của bạn.
