download bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà

[azlist]

download bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà
Bài tập gập bụng – bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà
Đầu tiên, bạn để tư thế nằm thẳng, thực hiện co chân sao cho bắp chân và đùi vuông góc với nhau. 2 tay có thể đan chéo để trước ngực hoặc đặt áp sau vào tai.
Hít thở thật sâu và nâng người lên bằng cơ bụng thật chậm rãi.
Sau đó, hạ cơ thể xuống từ từ và thở ra.
Thực hiện và lặp lại động tác từ 10 – 15 lần, aerobic 15 phút mỗi ngày để có kết quả đáng kể.

Bài tập vặn người – bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà
Bạn nằm tư thế duỗi thẳng 2 chân, hai tay chạm vào nhau hướng ra phía trước.
Sau đó, giữ tư thế kéo người di chuyển sang bên phải, rồi qua bên trái.
Thực hiện lặp lại và liên tục từ 10 – 15 lần.

Bài tập nhảy bật cao kết hợp squat
Dang 2 chân rộng bằng vai, giữ tư thế lưng thẳng và đưa 2 tay ra trước ngực.
Hạ thấp cơ thể và phần hông từ từ đẩy ra phía sau. Lưu ý, lưng phải được giữ thẳng.
Hạ thấp người xuống càng sâu càng tốt, hít thở sâu và nhảy bậc lên cao, ngồi xuống ở tư thế squat khi nãy.
Thực hiện tư thế lặp lại và liên tục 15 – 20 lần.

Bài tập lắc hông – bài tập aerobic tại nhà giảm mỡ bụng
Tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng về phía trước. Đồng thời, hai tay nắm hờ hoặc thả lỏng.
Trụ vững chân, đầu gối ở tư thế hơi cong và bắt đầu lắc eo từ phải sang trái.
Thực hiện động tác tầm 4 – 5 phút và nghỉ gián đoạn tầm 1 phút. Đây là phương pháp lắc hông giảm mỡ bụng hiệu quả.

Đọc thêm các bài viết hữu ích khác tại Dr Định Y Dược