1 vóc dáng đẹp không chỉ phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng xuất sắc hay hình thể đẹp mà còn phụ thuộc vào ngay cả dáng đứng và dáng đi của chúng ta. Hiện tại, do lề thói ngồi quá lâu ở 1 tư thế, ít di chuyển đã vô tình khiến cong vẹo cột sống. Điều này sở hữu khả năng dẫn đến bệnh gù lưng, làm cho cơ thể mất đi sự cân đối. Luyện tập yoga thường xuyên không những giúp bạn có 1 thân thể khỏe mạnh hơn, tinh thần thả phanh hơn mà còn sở hữu tác dụng cực kỳ hiệu quả trong ngăn ngừa và điều trị gù lưng. Hãy cùng khám phá những bài tập yoga chỉ dẫn cách chống gù lưng hiệu quả trong bài viết này.
lúc ngồi sai phong độ lâu ngày, vai sẽ chùng xuống và ngực rụt vào trong, gây ra sự mất linh động cho phần cơ, dây chằng cũng như khớp ở vai và ngực. Trạng thái “lưng tôm” khiến cho dáng xấu hơn, trông “kém sang“, tạo cảm giác lười nhác và thiếu tự tín.
phong độ này cũng là 1 trong những nguyên nhân gây nên chứng đau lưng, mỏi cổ, gáy, vai, cánh tay, hội chứng ống cổ tay… bên cạnh đó, chỉ với 10 phút luyện tập 6 bài tập yoga này, các vấn đề về cột sống, dáng điệu của bạn với thể được cải thiện hiệu quả.
một. Phong độ yoga chữa gù lưng: Đầu bò
Chúng ta bắt đầu ngồi sở hữu phong thái xoàn, mông ngồi ở trên gót chân, 2 tay đặt trên đùi của mình, lưng nỗ lực điều chỉnh cột sống thật thẳng. Ngoài ra, bạn nên buông lỏng 2 vai và thư giãn cho khuôn mặt.
bí quyết thực hiện
Bạn từ từ đưa tay trái ra phía sau lưng của mình và đặt nó ở giữa khớp vai.
Hít vào và nâng cánh tay phải lên, sao cho cánh tay thẳng sát vai. Trong khoảng từ kéo ngược ra sau và nắm lấy những ngón tay của tay trái. Lưng và cổ giữ thẳng.
Hít vào 1 tương đối thật sâu, bụng căng phồng lên, thở ra thì từ từ xẹp bụng lại
Hít và nâng cánh tay phải lên, thở ra thì nhẹ nhàng hạ tay phải xuống. Thoát tay trái thoát ra đặt lên đùi và trở về vị trí ban đầu.
hai. Phong thái con mèo/con bò
ích lợi của tư thế con mèo/con bò sở hữu tác dụng hết sức to vì giúp nâng cao đều sự đàn hồi và sự giãn nở cột sống. Điều này nhằm phòng hạn chế sự xô lệch cũng như mất thăng bằng của cột sống và khiến cho giảm trạng thái gù lưng tương đối hiệu quả.
cách thực hiện
Quay người lại, chống đầu gối và vươn 2 tay về phía trước. Đầu gối mở rộng bằng vai, chống mũi chân cũng mở mang bằng vai, bàn tay các ngón tay mở rộng, đầu và cổ giữ thẳng.
bắt đầu hít vào thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngấc mặt, nâng cằm, hướng mắt nhìn lên.
Thở ra hài hòa hóp chặt bụng lại và đẩy cao lưng lên, đẩy đầu vào giữa hai cánh tay. Tiếp diễn thực hành phong thái này khoảng 5 nhịp.
Sau khi kết thúc, bạn thở ra và đưa cơ thể về vị trí ban đầu bằng cách: doãi 2 chân về phía sau, nhẹ nhàng hạ phần đùi và khép hai chân lại, hạ ngực xuống giữa 2 bàn tay, trán và mũi chạm sàn.
3. Phong độ cái cây
thông thường, mang các người mất thăng bằng, cơ thể của bạn sẽ sở hữu khuynh hướng cúi về phía trước và dễ bị gù lưng. Tư thế loại cây hội tụ vào việc nâng cao sự cân bằng cho thân thể. Thoạt nhìn, động tác này mang vẻ thuần tuý. Không những thế, để sở hữu thể đứng vững, người tập cần phải mất một khoảng thời kì cố định.
cách thực hiện
Đứng thẳng, buông lỏng cánh tay
hơi điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn
Chân trái của bạn đứng thẳng. Điều chỉnh cả cơ thể để mua kiếm sự cân bằng
Hít vào, nhẹ nhàng nâng hai cánh tay lên trên đầu và chắp tay trước ngực
Nhìn thẳng vào một điểm ở trước và giữ. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng
Giữ thẳng lưng. Cơ thể buông lỏng tha hồ. Hít thở sâu, mỗi lúc bạn thở ra sẽ cảm thấy thư giãn đa dạng hơn
nhẹ nhàng đưa tay xuống hai bên, thả chân phải xuống
Quay trở lại vị trí ban sơ. Lặp lại phong độ với chân trái.
Tham khảo địa chỉ mua đai chống gù lưng cao cấp tại website này của chúng tôi
4. Phong thái tấm ván
tư thế yoga này không chỉ khiến giảm đau lưng mà còn giảm chuyển vận mỏi mệt, nâng cao sức mạnh cho cột sống. Cùng lúc, nó cũng giúp người tập giữ cân bằng rẻ hơn và góp phần giữ cho dáng đứng được “thẳng thớm”.
cách thực hiện
bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt. Hít vào thật sâu và đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay vuông góc sở hữu sàn, hai vai thẳng phía trên 2 cổ tay, thân song song với sàn nhà
Nhấn 2 tay xuống sàn, mở mang bàn tay và vai
Phía trên đùi hướng lên sàn nhà, đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn. Nhẹ nhõm buông lỏng cổ, mắt hướng xuống sàn.
phong thái tấm ván là một trong các vị trí trong chuỗi chào mặt trời truyền thống. Thực hiện phong độ này trong khoảng 30 giây tới 1 phút.
5. Tư thế rắn mang bành
phong thái con rắn được xem như một trong những phương pháp tập tành chữa bị gù lưng khi bạn sẽ nhẹ nhàng khiến cho giãn cột sống và phần thân trên. Điều này vô cùng hữu ích trong việc khiến giảm đau các cơ lưng cổ và bụng. Thường xuyên tập động tác này sẽ giúp giảm bớt stress, âu lo và căng thẳng; thậm chí là hiệu quả với bệnh trầm cảm.
cách thực hành
Nằm sấp xuống sàn mang 2 tay xuôi, hai chân khép
trong khoảng từ chuyển di tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn
nhẹ nhàng nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay
Bạn cần khá ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn mang bành rồi mở mang vai
Siết cơ bụng, đùi, hai chân chạm sàn
Giữ phong thái trong vòng 15-30 giây có hơi thở thông thường. Sau ấy trong khoảng từ nâng cao dần thời kì lên 2 phút
buông lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, hai tay cạnh đầu. Hít thở đều.
Hi vẳng 5 bài tập yoga chữa gù lưng ở trên hi vẳng sẽ giúp bạn cải thiện trạng thái này
Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc và lạ tại Ruby.vn
lúc ngồi sai phong độ lâu ngày, vai sẽ chùng xuống và ngực rụt vào trong, gây ra sự mất linh động cho phần cơ, dây chằng cũng như khớp ở vai và ngực. Trạng thái “lưng tôm” khiến cho dáng xấu hơn, trông “kém sang“, tạo cảm giác lười nhác và thiếu tự tín.
phong độ này cũng là 1 trong những nguyên nhân gây nên chứng đau lưng, mỏi cổ, gáy, vai, cánh tay, hội chứng ống cổ tay… bên cạnh đó, chỉ với 10 phút luyện tập 6 bài tập yoga này, các vấn đề về cột sống, dáng điệu của bạn với thể được cải thiện hiệu quả.
một. Phong độ yoga chữa gù lưng: Đầu bò
Chúng ta bắt đầu ngồi sở hữu phong thái xoàn, mông ngồi ở trên gót chân, 2 tay đặt trên đùi của mình, lưng nỗ lực điều chỉnh cột sống thật thẳng. Ngoài ra, bạn nên buông lỏng 2 vai và thư giãn cho khuôn mặt.
bí quyết thực hiện
Bạn từ từ đưa tay trái ra phía sau lưng của mình và đặt nó ở giữa khớp vai.
Hít vào và nâng cánh tay phải lên, sao cho cánh tay thẳng sát vai. Trong khoảng từ kéo ngược ra sau và nắm lấy những ngón tay của tay trái. Lưng và cổ giữ thẳng.
Hít vào 1 tương đối thật sâu, bụng căng phồng lên, thở ra thì từ từ xẹp bụng lại
Hít và nâng cánh tay phải lên, thở ra thì nhẹ nhàng hạ tay phải xuống. Thoát tay trái thoát ra đặt lên đùi và trở về vị trí ban đầu.
hai. Phong thái con mèo/con bò
ích lợi của tư thế con mèo/con bò sở hữu tác dụng hết sức to vì giúp nâng cao đều sự đàn hồi và sự giãn nở cột sống. Điều này nhằm phòng hạn chế sự xô lệch cũng như mất thăng bằng của cột sống và khiến cho giảm trạng thái gù lưng tương đối hiệu quả.
cách thực hiện
Quay người lại, chống đầu gối và vươn 2 tay về phía trước. Đầu gối mở rộng bằng vai, chống mũi chân cũng mở mang bằng vai, bàn tay các ngón tay mở rộng, đầu và cổ giữ thẳng.
bắt đầu hít vào thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngấc mặt, nâng cằm, hướng mắt nhìn lên.
Thở ra hài hòa hóp chặt bụng lại và đẩy cao lưng lên, đẩy đầu vào giữa hai cánh tay. Tiếp diễn thực hành phong thái này khoảng 5 nhịp.
Sau khi kết thúc, bạn thở ra và đưa cơ thể về vị trí ban đầu bằng cách: doãi 2 chân về phía sau, nhẹ nhàng hạ phần đùi và khép hai chân lại, hạ ngực xuống giữa 2 bàn tay, trán và mũi chạm sàn.
3. Phong độ cái cây
thông thường, mang các người mất thăng bằng, cơ thể của bạn sẽ sở hữu khuynh hướng cúi về phía trước và dễ bị gù lưng. Tư thế loại cây hội tụ vào việc nâng cao sự cân bằng cho thân thể. Thoạt nhìn, động tác này mang vẻ thuần tuý. Không những thế, để sở hữu thể đứng vững, người tập cần phải mất một khoảng thời kì cố định.
cách thực hiện
Đứng thẳng, buông lỏng cánh tay
hơi điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn
Chân trái của bạn đứng thẳng. Điều chỉnh cả cơ thể để mua kiếm sự cân bằng
Hít vào, nhẹ nhàng nâng hai cánh tay lên trên đầu và chắp tay trước ngực
Nhìn thẳng vào một điểm ở trước và giữ. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng
Giữ thẳng lưng. Cơ thể buông lỏng tha hồ. Hít thở sâu, mỗi lúc bạn thở ra sẽ cảm thấy thư giãn đa dạng hơn
nhẹ nhàng đưa tay xuống hai bên, thả chân phải xuống
Quay trở lại vị trí ban sơ. Lặp lại phong độ với chân trái.
Tham khảo địa chỉ mua đai chống gù lưng cao cấp tại website này của chúng tôi
4. Phong thái tấm ván
tư thế yoga này không chỉ khiến giảm đau lưng mà còn giảm chuyển vận mỏi mệt, nâng cao sức mạnh cho cột sống. Cùng lúc, nó cũng giúp người tập giữ cân bằng rẻ hơn và góp phần giữ cho dáng đứng được “thẳng thớm”.
cách thực hiện
bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt. Hít vào thật sâu và đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay vuông góc sở hữu sàn, hai vai thẳng phía trên 2 cổ tay, thân song song với sàn nhà
Nhấn 2 tay xuống sàn, mở mang bàn tay và vai
Phía trên đùi hướng lên sàn nhà, đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn. Nhẹ nhõm buông lỏng cổ, mắt hướng xuống sàn.
phong thái tấm ván là một trong các vị trí trong chuỗi chào mặt trời truyền thống. Thực hiện phong độ này trong khoảng 30 giây tới 1 phút.
5. Tư thế rắn mang bành
phong thái con rắn được xem như một trong những phương pháp tập tành chữa bị gù lưng khi bạn sẽ nhẹ nhàng khiến cho giãn cột sống và phần thân trên. Điều này vô cùng hữu ích trong việc khiến giảm đau các cơ lưng cổ và bụng. Thường xuyên tập động tác này sẽ giúp giảm bớt stress, âu lo và căng thẳng; thậm chí là hiệu quả với bệnh trầm cảm.
cách thực hành
Nằm sấp xuống sàn mang 2 tay xuôi, hai chân khép
trong khoảng từ chuyển di tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn
nhẹ nhàng nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay
Bạn cần khá ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn mang bành rồi mở mang vai
Siết cơ bụng, đùi, hai chân chạm sàn
Giữ phong thái trong vòng 15-30 giây có hơi thở thông thường. Sau ấy trong khoảng từ nâng cao dần thời kì lên 2 phút
buông lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, hai tay cạnh đầu. Hít thở đều.
Hi vẳng 5 bài tập yoga chữa gù lưng ở trên hi vẳng sẽ giúp bạn cải thiện trạng thái này
Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc và lạ tại Ruby.vn
