Trước khi chạy bộ nên ăn gì? Gợi ý thực đơn khoa học

[dlheat]

Trước khi chạy bộ nên ăn gì để đảm bảo hiệu suất cho người tập. Việc lựa chọn thực phẩm trước khi chạy bộ đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp bạn duy trì cường độ và kéo dài thời gian tập luyện. Cùng DLHEAT tìm hiểu nhé!

Tại sao cần ăn trước khi chạy?​

• Cung cấp năng lượng: Thức ăn cung cấp glucose, nguồn năng lượng chính cho cơ bắp hoạt động.
• Ngăn ngừa mệt mỏi: Khi cơ thể có đủ năng lượng, bạn sẽ cảm thấy ít mệt mỏi hơn và có thể tập luyện lâu hơn.
• Ổn định đường huyết: Duy trì lượng đường huyết ổn định giúp bạn tránh được tình trạng tụt đường huyết trong khi chạy.

Nên ăn gì trước khi chạy? ​

Ngũ cốc yến mạch

• Carbohydrate: Đây là nguồn năng lượng chính cho cơ bắp. Bạn có thể bổ sung carbohydrate từ các loại trái cây như chuối, táo, các loại hạt, bánh mì nguyên cám, yến mạch...
• Protein: Protein giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Bạn có thể ăn một ít sữa chua, trứng, hoặc các loại hạt.
• Chất béo tốt: Chất béo tốt cung cấp năng lượng lâu dài. Bạn có thể bổ sung từ các loại hạt, bơ đậu phộng.

Một số gợi ý thực đơn:

• Chuối + sữa chua: Sự kết hợp hoàn hảo giữa carbohydrate và protein.
• Bánh mì nguyên cám + bơ đậu phộng: Cung cấp năng lượng và chất béo tốt.
• Yến mạch + trái cây: Bữa sáng giàu chất xơ và năng lượng.
• Trứng luộc + bánh mì: Cung cấp protein và carbohydrate.

Thời điểm ăn trước khi chạy​

• 1-2 giờ trước khi chạy: Nếu bạn có một bữa ăn chính trước khi chạy, hãy ăn trước khoảng 1-2 giờ để cơ thể kịp tiêu hóa.
• 30-60 phút trước khi chạy: Nếu bạn chỉ ăn nhẹ, khoảng 30-60 phút trước khi chạy là phù hợp.

Những điều cần tránh trước khi chạy​

• Thực phẩm giàu chất béo: Chất béo khó tiêu hóa, có thể gây đầy bụng và khó chịu khi tập luyện.
• Thực phẩm nhiều chất xơ: Chất xơ cần nhiều thời gian để tiêu hóa, có thể gây đầy bụng và khó chịu.
• Thực phẩm cay nóng: Thực phẩm cay nóng có thể gây ợ nóng và khó tiêu.
• Uống quá nhiều nước: Uống quá nhiều nước trước khi chạy có thể gây ra tình trạng chuột rút.

Lưu ý:​

• Lượng thức ăn: Tùy thuộc vào cường độ và thời gian chạy mà bạn có thể điều chỉnh lượng thức ăn cho phù hợp.
• Nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy no hoặc khó chịu sau khi ăn, hãy giảm lượng thức ăn lại.
• Thử nghiệm: Mỗi người có một cơ địa khác nhau, hãy thử nghiệm các loại thực phẩm khác nhau để tìm ra loại phù hợp nhất với mình.

Xem thêm tại: Trước khi chạy bộ nên ăn gì để tránh bị đuối sức?

Kết luận:

Chọn đúng thực phẩm trước khi chạy là một yếu tố quan trọng để có một buổi tập luyện hiệu quả. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và lựa chọn những thực phẩm phù hợp để có một buổi chạy thật tuyệt vời!