NGOCANH
New member
Giới thiệu
Sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc là mơ ước của nhiều người, đặc biệt là phái nữ. Tuy nhiên, để đạt được điều đó không chỉ đòi hỏi sự kiên nhẫn mà còn phải có phương pháp tập luyện đúng đắn. Dưới đây là những bài tập thắt eo hiệu quả giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo con kiến.1. Bài Tập Plank
Plank là một trong những bài tập cơ bản nhưng lại mang đến hiệu quả cao trong việc thắt eo. Bài tập này giúp củng cố sức mạnh cơ bụng, cơ lưng và cơ mông.Cách thực hiện:
- Nằm sấp, chống khuỷu tay và mũi chân xuống sàn.
- Nâng cơ thể lên sao cho từ đầu đến chân tạo thành một đường thẳng.
- Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, sau đó nghỉ và lặp lại.
2. Bài Tập Russian Twist
Russian Twist không chỉ giúp thắt eo mà còn tác động mạnh mẽ đến các nhóm cơ hai bên bụng.Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, co gối và nâng chân lên khỏi mặt đất.
- Giữ một quả tạ hoặc bóng nhỏ bằng hai tay, xoay người sang phải, sau đó sang trái.
- Lặp lại động tác này từ 20 đến 30 lần mỗi bên.
3. Bài Tập Bicycle Crunch
Bicycle Crunch là một bài tập động tác mạnh mẽ giúp kích hoạt toàn bộ vùng cơ bụng, đặc biệt là cơ chéo.Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, đặt tay sau đầu.
- Nâng đầu và vai lên khỏi sàn, đồng thời co gối lại.
- Đưa khuỷu tay trái chạm vào gối phải và ngược lại.
- Lặp lại động tác này từ 15 đến 20 lần mỗi bên.
