Cách Gập Bụng Cho Người Mới Bắt Đầu

[NGOCANH]

Gập bụng là một bài tập cơ bản nhưng hiệu quả để tăng cường cơ bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy tham khảo các bước dưới đây để thực hiện đúng cách và tránh chấn thương.

1. Chuẩn Bị​

• Không gian: Chọn một nơi thoải mái và rộng rãi để tập.
• Dụng cụ: Sử dụng thảm tập để bảo vệ lưng và giảm áp lực lên cột sống.

2. Cách Thực Hiện​

1. Tư thế ban đầu: Nằm ngửa trên thảm, đầu gối gập lại, bàn chân đặt thẳng trên mặt đất, tay đặt sau đầu hoặc chéo trước ngực.
2. Gập bụng: Sử dụng cơ bụng để nâng phần trên cơ thể lên khỏi mặt đất đến khi vai không chạm đất. Hãy nhớ không dùng lực của tay để kéo cổ.
3. Hít thở: Hít vào khi bạn chuẩn bị, thở ra khi nâng người lên và hít vào khi hạ xuống.

3. Lưu Ý Quan Trọng​

• Không kéo cổ: Điều này có thể gây chấn thương cổ.
• Chuyển động chậm rãi: Tập trung vào cơ bụng thay vì sử dụng đà từ cơ thể.
• Số lần tập: Bắt đầu với 2-3 set mỗi set 10-15 lần, sau đó tăng dần số lượng khi đã quen.

4. Lợi Ích​

• Tăng cường cơ bụng
• Cải thiện tư thế
• Hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng

Bài tập gập bụng cho người mới bắt đầu là bước đầu tiên để bạn đạt được vòng eo săn chắc và khỏe mạnh.