NGOCANH
New member
Eat Clean là phương pháp ăn uống tập trung vào thực phẩm tự nhiên, ít chế biến và giữ nguyên giá trị dinh dưỡng. Dưới đây là thực đơn eat clean dành cho người mới bắt đầu.
Nguyên Tắc Eat Clean:
- Ưu Tiên Thực Phẩm Tự Nhiên:Chọn các loại thực phẩm tươi sống, chưa qua chế biến hoặc qua chế biến ít nhất có thể.
- Giảm Đường và Chất Béo Không Lành Mạnh:Tránh xa các loại thực phẩm chứa đường tinh luyện, chất béo bão hòa và các sản phẩm chứa chất bảo quản.
- Ăn Nhiều Rau Củ Quả:Rau củ quả là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào.
Thực Đơn Eat Clean Mẫu:
- Bữa Sáng:
- 1 bát yến mạch nấu với nước hoặc sữa không đường.
- 1 quả táo hoặc chuối.
- 1 ly sinh tố rau xanh (rau cải bó xôi, táo, chuối, nước).
- Bữa Trưa:
- 1 phần ức gà nướng hoặc luộc.
- 1 bát rau luộc (bông cải xanh, cà rốt, đậu que).
- 1 chén gạo lứt.
- Bữa Chiều:
- 1 phần sữa chua không đường.
- 1 ít hạt hạnh nhân hoặc hạt điều.
- Bữa Tối:
- 1 phần cá hồi nướng hoặc hấp.
- 1 bát salad trộn (rau xanh, cà chua, dưa chuột, dầu oliu).
- 1 chén khoai lang nướng hoặc hấp.
Lưu Ý Khi Bắt Đầu Eat Clean:
- Chuẩn Bị Thực Phẩm Trước:Hãy chuẩn bị sẵn thực phẩm trong tủ lạnh để dễ dàng chế biến và tuân thủ thực đơn.
- Uống Nhiều Nước:Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và thanh lọc cơ thể.
- Kiên Trì Và Linh Hoạt:Eat Clean không phải là một chế độ ăn kiêng khắt khe. Hãy linh hoạt và điều chỉnh thực đơn phù hợp với nhu cầu và sở thích của bản thân.
